L'endométriose est une pathologie complexe et multifactorielle, mais elle est avant tout une maladie chronique inflammatoire.

Les cellules de l'endomètre qui migrent en dehors de l'utérus créent des lésions (adhésions, kystes) et engendrent une réaction inflammatoire dans les zones concernées. L'inflammation peut conduire à des symptômes divers parmi lesquels : douleurs, problèmes digestifs, baisse de l'immunité, fatigue chronique (découvrez plus d'informations sur le syndrome de fatigue chronique dans cet article).

Parmi les nombreux facteurs qui conduisent à l'endométriose, il en existe bien un sur lequel nous avons un pouvoir direct — c'est l'inflammation. D'une part par la mise en place d'une alimentation anti-inflammatoire et la prise de compléments alimentaires; d'autre part — l'apprentissage des techniques de gestion du stress (le rôle néfaste du stress chronique sur l'aggravation de la maladie est expliqué dans l'introduction de cet article).

Aujourd'hui, je voudrais vous présenter mes alliés sur ces deux fronts :

• un complément alimentaire (de l'or en poudre) : la curcumine
• une technique de gestion du stress (simple comme bonjour) : la cohérence cardiaque

La curcumine : l'or en poudre aux 1001 vertus

La curcumine est une molécule active du curcuma, un rhizome issu de la même famille que le gingembre, utilisé dans de nombreux pays orientaux pour ces vertus médicinales. Depuis plus de 20 ans, la science a validé les nombreux bénéfices de cette molécule.

De nombreuses études scientifiques confirment les actions antioxydante et anti-inflammatoire de la curcumine. Il est également intéressant de noter que la curcumine, contrairement à certains anti-inflammatoires médicamenteux, ne présente aucun effet indésirable.

Action anti-inflammatoire

L’action anti-inflammatoire de la curcumine réside dans sa capacité de réguler la formation de molécules inflammatoires (entre autres celles qui sont sécrétées par les tissus inflammatoires). Ce qui a pour conséquence de réduire la réponse inflammatoire du système immunitaire [1].

La curcumine a également prouvé son efficacité dans la prévention des tumeurs cancéreuses [2 & 3], arthrose [4], déficience immunitaire [5] et problèmes cardiaques [6].

Anti-douleur naturel

L'inflammation conduit à une chaleur dans la zone concernée, ainsi que des gonflements et surtout des douleurs.

Il est facile de comprendre qu'en réduisant l'inflammation, il est possible également de diminuer les douleurs. Et une fois de plus, la curcumine est en capable. Une étude de 2010 [7], classe la curcumine parmi les anti-douleurs naturels les plus efficaces !

Plus particulièrement pour l'endométriose

L'une des causes présumées qui conduit à l'endométriose, est le dérèglement hormonal; et plus précisément l'hyperœstrogénie (une présence accrue des œstrogènes, par rapport à la progestérone) due entre autres à :

• une production insuffisante de la progestérone en cas de stress chronique ou déficience de la glande surrénale par exemple
• un excès d'œstrogènes dans le corps, notamment dû à :
• un surpoids (car le tissu graisseux produit et stocke les œstrogènes, provoquant un véritable cercle vicieux)
• contact important avec des perturbateurs endocriniens — et plus particulièrement les xéno-œstrogènes (présents dans les cosmétiques, produits d'entretien, pesticides, conservateurs, etc.)
• consommation accrue de phyto-œstrogènes contenus dans les aliments tels que le soja
• une surcharge du foie (responsable entre autres de l'élimination du surplus éventuel d'œstrogènes dans le corps)

Il est important de noter que tandis que l’œstrogène a un effet pro-inflammatoire dans le corps, la progestérone serait plutôt anti-inflammatoire.

Plusieurs études [8 & 9] affirment que la curcumine permet de réduire la formation des lésions endométriales, par la régulation/diminution de la production d'œstradiol (un des 3 types d'œstrogènes produit par le corps) et par la réduction de l'inflammation. La curcumine permet donc de régulariser les taux d'œstrogènes, mais il existe d'autres pistes à explorer : activité physique, perte du surpoids, diminution du stress, soutien du foie (par l'alimentation, les compléments alimentaires et des cures de plantes).

Comment choisir la curcumine?

Pour maximiser les effets de la curcumine, il est important de la choisir avec grand soin.

1. Favoriser les extraits contenant 95 % de curcumine plutôt que du curcuma [10]
Étant donné que le curcuma contient naturellement 3 à 4 % de curcumine, pour absorber les quantités suffisantes de la molécule active, il faudrait consommer de 1 à 10 kg de curcuma par jour. Très peu pour moi, merci. Mais heureusement, il existe des compléments enrichis en curcumine, qui permettent donc de bénéficier de minimum 95 % de l'extrait de curcumine. Ils sont souvent associés à d'autres actifs (par exemple à la pipérine [10]) afin de favoriser l'absorption par l'organisme.
2. Vérifier l'absence d'additifs nocifs

Cette recommandation est valable pour tous les compléments alimentaires (mais également les cosmétiques, produits d'entretien, etc). Certains additifs (parmi lesquels le polysorbate 80, la cellulose microcristalline, le dioxyde de titane, le stéarate de magnésium, etc.) sont des perturbateurs endocriniens, cancérigènes ou risquent d'augmenter la porosité intestinale. Veillez donc à consommer des compléments à composition "clean". À titre personnel, j'utilise les produits de la marque Be-Life et Nutrixeal.

À éviter dans certains cas

La curcumine sera à éviter en cas de calculs biliaires, prise d'anticoagulants dans le cadre d'un diabète ou pour les femmes enceintes/pendant la lactation. Il est impératif de consulter un spécialiste avant d'envisager la prise d'un quelconque complément alimentaire. La posologie est à définir avec un médecin traitant ou un naturopathe.

La cohérence cardiaque : un allié anti-stress hors pair

Saviez-vous que le stress favorise les douleurs? Et ce principalement de deux manières :

1. en favorisant l'acidité du corps, ce qui a pour effet de raidir les muscles (n'oublions pas que l'utérus est un muscle) et les rendre plus sensibles à l'inflammation
2. mais également car l'état de stress nous rend plus sensible à la douleur (tout comme la fatigue chronique). C'est à dire que la même douleur sera perçue comme plus intense pour quelqu'un qui est stressé (ou fatigué).

L'équilibre de notre corps est régi par le système nerveux autonome, composé du système sympathique (éveil, mise en garde) et du système parasympathique (calme, repos, relaxation).

Lorsque nous vivons une situation de stress, tout s'emballe et le rythme cardiaque avec. La cohérence cardiaque est une respiration abdominale, lente et profonde, qui permet de faire baisser son rythme cardiaque, et nous amener dans un état plus apaisé. Nous avons donc un pouvoir d'action; il est dans nos moyens d'activer le système parasympathique volontairement !

Plusieurs études affirment que réduire son niveau de stress permet également de réduire les douleurs (notamment les douleurs lombaires chroniques), et ce même en cas de fibromyalgie [11].

Comment pratiquer cette technique de respiration ?

Les effets d'une pratique de 5 ou 10 minutes peuvent s'observer endéans des 10 jours. Il est cependant conseillé de pratiquer cet exercice au moins 2 fois par jour car les bénéfices durent en moyenne entre 4 à 6 heures après la réalisation de cette technique de respiration.

Il existe des vidéos sur Youtube (vidéo 1 & vidéo 2) qui guident la pratique, en indiquant les temps d'inspiration et d'expiration. De nombreuses applications pour smartphone permettent également de faire le suivi des pratiques quotidiennes.

Le plus important est d'être au calme, dans l'idéal couché sur le dos et respirer "dans le ventre" (cela diffère donc de la respiration du thorax). Vous pouvez poser une main sur le ventre et une autre sur la poitrine, l'exercice consiste à veiller à ce que cette respiration abdominale fasse monter la main posée sur le ventre sans faire bouger celle sur la poitrine.

Mot de la fin

Je ne peux que chanter les louanges de ces deux moyens anti-inflammatoires, la curcumine et la cohérence cardiaque, qui accompagnent mon quotidien. Le plus extraordinaire, c'est que ce sont des moyens simples, naturels et accessibles à tou.te.s ! Et c'est avec grand plaisir que je partage mon expérience, à l'appui des recherches qui ont été effectuées dans ces domaines, avec l'espoir que cela puisse vous donner les clés en main et vous apporter plus de confort dans votre vie.

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